PONIEDZIAŁEK 13.05.2013 DZIEŃ 29 TYDZIEŃ 5 - marsz na bieżni 60 min max nachylenie prędkość 4.7 - 5.9km/h bolały dwugłowe i doopsko88-O Martuś - czy dalej lecę nogi aerobowo razem z power walkiem 4 razy w tygodniu czy częściej? ***zapomniałam jabłka zabrać ze sobą a w plecaku był tylko ogórek i sałata \-) no i zjadłam po bieżni warzywka :-> Micha [...]
Póki mogę to robię w miarę pyszna szamkę,choć kura powoli bokiem mi wychodzi:P II posiłek: 120g kurczaka smażonego z czosnkiem 50g kaszy gryczanej warzywka ( sałata lodowa,ogórek świeży ,cebulka,pomidorek CLA
Nie ogarniam jeszcze nowości więc zaległe wypiski żywieniowe z palca. Piątek rano omlet: owsiane 50g, dwa jajka, masło, potem w pracy dwa razy po pół torebki ryżu brązowego i indyczy cyc po 100g, potem pomidorówka z makaronem - mięso z żeber i kości a na koniec wędzona makrela. W sobotę działka - na śniadanie jajecznica z 3 jaj i dwie kromki [...]
Rybe jadam ale b.rzadko, bo raz że nie mam czasu na zabawy w kuchni, dwa ryba ma mniej białka, a pod odjęciu wody wychodzi na 1kg mniej niż kurczaka. Więc cenowo tak naprawdę jest droższa. Warzywa tylko te o niskich ww - kapusta pekińska, sałata lodowa, pomidory, ogór zielony, fasolka szparagowa zielona, no i troche cebuli do smaku. Czasem brokuły [...]
Mi osobiście smakują ich herbaty. Są liściaste i w torebkach chyba i mają też właśnie liściaste zielone z jakimiś dodatkami. Dzień 64 jedzonko: +woda, omega-3, witaminy, chrom, zielona herbata z maliną, mięta, sól, pieprz Jeśli chodzi o warzywa to: Posiłek I sałata, ogórek, szczypiorek II ogórek, kapusta pekińska III ogórek, sałata lodowa IV [...]
Obliques, jeśli tu zajrzysz i znajdziesz czas, to proszę o ocenę filmów z poprzedniej strony :-) POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15340b5c1b0e4f959d033ff18dc9b519.png DNT edit: Niestety przez problem z barkiem mam przymusowe rege. @@-) Zaczęłam brać naproxen. Muszę poczekać aż całkiem przejdzie. MEDYKAMENTY: euthyrox 50, melisa, magnez z B6, tran [...]
Właśnie juz kiedyś trafiłam na przysiady Wodyna i nawet zapisałam w ulubionych, żeby na spokojnie przeczytać Dzisiejsza micha: 1624 kcal (DNT) B= 158g T= 67g W= 98g 7:00 - omlet z owsianymi, sałata lodowa 11:00 - kurzy cyc w sałatce z mandarynkami z oliwą i octem jabłkowym 15:00 - tuńczyk z soczewicą i pomidorami z puchy 19:00 - gulaszo-leczo [...]
[...] jutro plecy;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bc3af79187e4970a98170b40df21dab.jpg moja metoda na gloda, zeby nie zjesc za duzo niz powinienem, musze stosowac posilki zapychajace:) salata lodowa zielona papryka cebula mleko (50ml) czosnek granulowany sol odrobina octu winnego idealna przekaska dla osob majacy nadmierny apetyt:) Zmieniony przez - [...]
[...] jutro plecy;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bc3af79187e4970a98170b40df21dab.jpg moja metoda na gloda, zeby nie zjesc za duzo niz powinienem, musze stosowac posilki zapychajace:) salata lodowa zielona papryka cebula mleko (50ml) czosnek granulowany sol odrobina octu winnego idealna przekaska dla osob majacy nadmierny apetyt:) Zmieniony przez - [...]
[...] po ścianach chodzilam z głodu.... troche sie boje, ze te niskie dni moja silna wola ktoregos razu pojdzie w sina dal heh miska suple: tran warzywa: ogorki świeze, pomidory, salata lodowa, brokuly, kalafior, cebula wieczorem napadlam na urowy kalafior i salate lodowa + wpadlo z 8g sera zoltego (pol plasterka) [...]
Powiem tak.. Nie żebym miała jakiś zachwiany obraz własnej sylwetki, ale nie uważam, żeby mój poziom tkanki tłuszczowej był patologicznie niski. Pozostało mi więc dowalić do michy i ograniczyć cardio. A więc kcal na razie pozostaje na poziomie 2500-2600kcal w DT(Łukasz, jakieś specjalne zalecenia względem rozkładu makroskładników czy mogę jeść jak [...]
EEE chwila , musze przeanalizowac swoja diete bo chyba robie przypał z składem. W sumie dzisiaj po treningu bólów głowy nie było. A przeciez mowia zeby sobie przycinac kcal :P zaraz ogarne i opisze w pełni bo pewno połowy zapomniałem Apropo treningu - rozgrzewka zawsze typu rozciaganie , krazenia ramion sklony itp. nastepnie 1 seria [...]
Kolejny dzień treningu za mną. Czuję już jakiś progres w porównaniu do samego początku i miło czuć, że ciężar z którym miałam problem ruszyć nie jest już wyzwaniem. Niestety nie zrobiłam dziś jednego ćwiczenia na ławeczce skośnej, ale dwie dziewczyny postanowiły sobie zrobić z tego ławkę i nie chciało mi się czekać aż skończą rozciągać stopy [...]